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¿Cómo tener un abdomen plano?

A cualquiera de nosotras nos gusta mucho y nos sentimos más cómodas con un abdomen plano y desinflamado, nos permite ponernos cualquier blusa, pantalón, vestido, etc...

Hay quienes les gusta que se vea marcado, hay quienes que se vea plano nada más, hay quienes quieren que se vean los cuadritos... lo que sí puedo decirte es que, entre menos grasa tengas, más definido puede verse, claro!

Mientras lo fortalezcas con ejercicios, a parte de verse y sentirte duro, te permite ser más fuerte para realizar cualquier otro ejercicio, por ejemplo la sentadilla, porque también involucras el abdomen y teniendo mucha fuerza, te va a permitir rendir más en tus entrenamientos en general.

También la alimentación juega un papel muy importante para lograr ese abdomen planito, marcado, definido, como tú quieras.

Tú puedes trabajar por esa meta y decidir hasta dónde quieres llegar. No es bueno satanizar algún alimento de un grupo alimenticio, por ejemplo, decir que es malo comer pasta o arroz porque vas a engordar, estos antes mencionados son la gasolina de nuestro cuerpo (lo que nos da energía y nos ayuda también a construir masa muscular) y necesitas comerlos, claro, con medida como también las proteínas.

 Hay alimentos que sí los evito entre semana y los llego a comer los fines, como premio de que toda la semana estuve enfocada.

1.- Refrescos
2.- Jugos embotellados
3.-Cualquier alimento empanizado o capeado
5.- Dulces de todo tipo
6.- Frituras, papitas, etc...

También es importante mencionar que no a todas nos caen bien todos los alimentos saludables, no porque los veas verdes, van a caerte increíble, así que, en este camino fit, descubrirás qué vegetales, cereales, etc.. no te caen, te inflaman... esto no me preocupa, porque cuando descubres qué no te cae, no pasa nada, lo cambias por otro alimento del mismo grupo o lo quitas.

Aquí te doy una pequeña lista de alimentos que a algunas personas les llega a inflamar:

1.- Brócoli
2.- Lechuga
3.- Pepino
4.- Lácteos
5.- Calabaza verde
6.- Leguminosas
7.- Avena
8.- Camote o batata

Mi recomendación es que, comas limpio, comas de todos los grupos de alimentos con medida. Puedes darte una idea de las porciones si formas parte de mi entrenamiento en línea, ahí te enseño a comer saludable. El entrenamiento o las rutinas, te ayudarán a fortalecerlo, a tenerlo más fuerte y rendir en general en tus entrenamientos.

Colaciones!

Adiós ansiedad de comer mal! Te recomiendo que comas pequeños snacks cada 3 o 4 horas para no caer en tentaciones por el antojo. Aquí es en donde las colaciones se vuelven tu mejor aliado.

¡A combatir la celulitis!

¿Cuáles son las causas más comunes de la celulitis? Los cambios hormonales naturales de nosotras como mujeres, la pubertad o un embarazo, la toma de alguna hormona artificial como los estrógenos, llevar una vida sedentaria, una alimentación con un alto índice de sodio, utilizar ropa muy ajustada y mala alimentación.
La buena noticia es que es prevenible y curable y la mejor forma es modificando nuestros hábitos más comunes como llevar una dieta rica en potasio, vitamina C y vitamina E, controlar el consumo de sodio, beber agua en abundancia y hacer ejercicio de manera regular y constante.
¿La puedes eliminar con ejercicio? Y cómo puedes lograrlo? Sí se quita con ejercicio y estos te recomiendo que sean usando peso, es la mejor opción para combatirla, no te aseguro que sea de la noche a la mañana pero irá desapareciendo y al mismo tiempo tus piernas se verán definidas, fuertes y tu cuerpo se verá más armonioso, prácticamente lograrás 2 cosas al mismo tiempo.
Elige siempre usar escaleras en vez de elevador, hacer pequeñas caminatas durante tu día, son pequeños hábitos que acelerarán el proceso.